年齢を重ねてくると、重力に負けて体の線が崩れ下がってしまい
たるみの原因になってしまいます。
ipsコスメティックスのボディケアで、毎日のケアをキチンと行う事で
たるみの原因などや健やかな潤いの肌になり、エイジングケアにも
重要な役割があります。
肌をなめらかにする事で、
コスメティックスは重要なアイテムでもあり
肌が乾燥してかたくなったりむくんでいたりすると、
たるみの原因にもなってしまう恐れがあります。
ipsコスメティックスを使いボディケアをする事で、乾燥も防ぎシェイプアップにもなり
血行促進の効果もあるのでエイジングケアにも、美肌にも良くスキンケア商品としても活用できます。
コスメティックス商品の中でもスキンケアとして人気があり、ボディケアを行う事で
年齢と共に下がりがちな体の線も美しく整えられ、スムーズな肌へと導く効果もあり
一年を通して行うと良いです。
軽い運動やストレッチなども一緒に行うと、更に効果的にケアができます。
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健康習慣として取り入れたいストレッチとは？
ストレッチとは簡単に言うと準備整理体操のことですが、
運動前の準備運動だけでなく日常生活の中で広く取り入れられて
いったことから言葉が定着しました。
1970年代後半からストレッチという言葉が急速に広がったのですが、
それは1975年に出版されたボブ・アンダーソン著書の『STRETCHING』と
いう本の影響が大きいと言われています。
健康習慣としてストレッチを取り入れる場合、運動前には静的ストレッチは
行わないことです。
運動前に静的ストレッチをするとパフォーマンスを低下させ、逆に怪我を
増やすことになると言われています。
運動後に行うことでパフォーマンス向上や怪我防止につながると言われているので練習後に行うことです。
無理にストレッチで筋肉を伸ばそうとすると、筋肉や腱を痛める恐れがあるので
健康のためには無理をしないことも大切で、段階を踏みながら自分に合った方法で毎日続けることが重要です。
筋肉は適度に温まった状態の方が柔らかくなるので、前もって軽い運動をしたり
入浴後にストレッチを日常的に行うと良いでしょう。
顔のケアも忘れずに
また、たるみが気になってくるのはボディだけではなく、顔も同様です。
顔のたるみに悩まされている方はやはり多く、色々なところで紹介されている
改善法を手当たり次第に試しているようです。
たるみのケアは、ipsコスメティクス化粧水などをつけたあとにマッサージをすると効果的です。
しかしマッサージをする余裕もないという方は、IPSコスメティックスの美容液を使ってみましょう。
ケア方法が手軽なため、マッサージをするための余力を残すことができます。
また、IPSコスメティックスの美容液にはシワやニキビに効果のある成分が
配合されていますので、たるみ以外の肌トラブルに悩まれている方にもおすすめできる製品です。
運動はメンタルヘルス・生活習慣病防止など様々なメリット有り
体を動かすと、頭がスッキリすると感じる人も多いのではないのでしょうか。
心と体は密接につながっており、運動をすることでストレス解消している人もいます。
運動はうつ病などの治療に用いられることもあり、精神を安定させる効果も期待できます。
運動をすると脳の血流がアップするので、脳が活性化されます。
心を穏やかにする作用を持つセロトニンという物質が分泌されます。
そのため運動はメンタルヘルスにも役立ちます。
また、体を動かすことで適度な疲労を感じます。
頭を使ってばかりで体を動かさないでいると夜に眠れないことも多いですが、
疲労を感じることで夜に眠くなり睡眠の質を向上させることができます。
心と体のバランスが崩れると不眠に悩まされることも多いです。
眠りが浅くなってしまったり、夜中に目を覚ましてしまうこともあります。
夜にきちんとした睡眠をとることで、体内リズムも正常になり心と体のバランスが良くなります。
それから運動は、生活習慣病の予防にも効果的です。
日頃から運動をしていると、虚血性心疾患・高血圧・糖尿病・骨粗鬆症・結腸がん等に
かかるリスクが減ることが分かっています。
その効果は身体活動量の合計によって高まります。
身体活動量とは、どのような強度の運動をどれだけ行ったかで測るものです。
運動といっても必ずしもスポーツをしなければいけないわけではなく、
日常的な行動も身体活動に含まれます。
例えば、犬の散歩で1時間歩いたり、スーパーに買い物に行くのに歩いたりします。
家の中を掃除したり、庭の草むしりをするといった行動も身体活動になります。
趣味として社交ダンスを楽しんだり、ヨガをしたりするのも身体活動です。
それらの活動量が多ければ、様々な疾患のリスクを下げることができます。
また、体を動かすことが筋力を維持することにもつながるので、高齢者の寝たきりを
防ぐことにもつながります。
筋力が衰えてしまうと、ちょっとした躓きで転倒し骨折することもあります。
それがきっかけで寝たきりになってしまうこともあるので注意が必要です。
高齢になってからも適度に体を動かすようにすると、寝たきりになるリスクや
死亡するリスクを下げられます。
筋力は加齢と共に落ちてしまうので、積極的に筋力アップに取り組むことが重要です。
積極的に外出することが脳への刺激にもなるので、認知症を予防するのにも役立ちます。
認知症を発症するメカニズムはまだ解明されていませんが、日頃から運動している人の
発症率が低いことは分かっています。
成人の運動はまずウォーキングから
成人が運動をする場合には、まずウォーキングから始めるようにしましょう。
運動不足を解消しようとジョギング等から始める人もいますが、体にかかる負荷が大きいので
途中で嫌になってしまう人もいます。
挫折しやすいので、あまり負担のかからない運動から始めるのがおすすめです。
運動は継続しないと意味がないので、慣れるまでは負荷の軽い運動を選ぶ必要があります。
一般的な目安は、1日に10,000歩を歩くのが理想とされています。
10,000歩というとかなり歩かなければいけないというイメージがありますが、
通勤や日常的な買い物などで意外と歩いていることも多いものです。
日常的な歩行に加えて、少し長めに散歩をするといった取り組みをすると
達成できることも多くあります。
個人目標を設定すると、モチベーションが上がります。
最近では、スマートフォンに歩いた距離を計測するアプリなどもあります。
そういったものを活用すると、どれだけ歩いたのかが一目で分かります。
達成感も感じられるので、モチベーションの維持にも役立ちます。
ウォーキングの魅力は、何といっても手軽にできることにあります。
特別な器具などはいりませんし、すぐに始められます。
買い物に行く際にちょっと遠回りをするとか、自転車を使って移動していたところを
徒歩で移動するといったことで実現できます。
特に車で移動することが多い地域では、運動不足になりがちなので積極的に
歩くようにするといいかもしれません。
車に慣れてしまうと、近所に出かけるのにも車を使ってしまいがちです。
その結果、1日に歩く距離はごくわずかということもあります。
それからエレベーターではなく、階段を利用するのもおすすめの方法です。
階段を上ったり下りたりするのは、普通に歩くよりも強度の高い運動になります。
エレベーターと階段があったら、階段を選ぶようにしましょう。
歩く時のポイントは、腕を振って少し早歩きをするくらいのスピードがおすすめです。
のんびりと歩くよりも運動の効果は高くなります。
ただし、「歩く」ということだけを目標にしてしまうと、途中で飽きてしまったり
つまらなくなったりします。
継続するためには楽しいと感じることが重要なので、どこか知らない街に出かけたり
誰かと一緒に行うなど楽しくできる方法を考えましょう。
徐々に運動に慣れてきたら、ジョギングをしたり特定のスポーツをするなど
負荷の高い運動にチャレンジするのも良さそうです。